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老年人该如何补钙?北京养老院告诉您!

当年龄在往上涨的时候,身体的钙流失也比较快,有不少老年人上年纪之后都很容易出现骨质疏松的状况,甚至有些缺钙比较严重的还很容易发生骨折。具体的缺钙的危害,你还需要看看以下的内容:
危害1:骨质疏松缺钙会降低骨密度,骨量也有所减少,容易导致骨质疏松,情况严重点还会导致骨折的发生;
危害2:便秘老人在发生缺钙的时候比较严重的一个情况就是会导致便秘的产生,这是因为老人长时间处于缺钙的情况,还会造成凝血出现障碍,血液不易凝固,缺钙会加重过敏反应,长时间处于缺钙的情况,会导致便秘,严重的时候,还会引起大肠癌的发生。

危害3:加快衰老老年人要是缺钙还会加速身体衰老,补钙不足,导致血钙低下,这个时候浓度较低的钙会自动的ci激甲状旁腺,使得甲状旁腺发生溶解。


随着人们年龄的增加,人体内的钙流失的越来越多,老人容易骨质疏松,那么老年人该如何补钙才好呢?下面给大家推荐几个老年人补钙的好方法:
1、食补
老年人补钙好的方法,应该多吃些含钙量丰富及维生素D多的食物,如鱼、虾、奶制品、豆制品、蛋类、骨头汤等。
2、吃些补钙的保健品

如果老年人缺钙十分严重的情况下应该适当吃些钙片和一些含有大量维生素D的保健品。


3、平时摄入一些醋,促进钙的吸收
饭菜中加些醋,能使体内的钙与醋发生反应,生成容易被人体吸收的醋酸钙,促进人体对钙的吸收。
4、多到户外晒晒太阳
老年人经常在户外晒晒太阳,可以有效地补充维生素D,并且有益于体内钙的吸收。
5、适当进行一些体育锻

老年人经常进行一些适当的户外运动和身体锻炼,能延缓骨骼老化,加 快 血 液 循 环 和新陈 代 谢,增强免疫力,改善体内对摄入的钙的吸收。